---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Kneeling Lat Pulldown هو تمرين يركز على تقوية عضلات الظهر العلوية، خصوصًا عضلات اللاتس (Latissimus Dorsi)، بالإضافة إلى عضلات الأكتاف والذراعين. يتميز هذا التمرين باستخدام حزام مقاومة (Resistance Band) لتوفير التحدي العضلي بشكل مرن وآمن، ويمكن تنفيذه في أي مكان. التمرين يساعد في تحسين قوة الجزء العلوي من الجسم وزيادة الاستقرار العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت شريط المقاومة (Resistance Band) في نقطة عالية ثابتة — زي أعلى باب أو عمود قوي.

• اركع على ركبتيك على الأرض، وامسك طرفي الشريط بقبضة علوية (راحة اليدين للأمام).

• ابدأ بذراعين ممدودتين للأعلى وجسم مستقيم، والظهر مشدود قليلًا للخلف.

2- الحركة:

• اسحب الشريط للأسفل نحو الجزء العلوي من صدرك عن طريق ثني المرفقين وجذب الذراعين لأسفل.

• اضغط لوحي الكتفين معًا في نهاية الحركة مع شد عضلات الظهر.

• حافظ على الجزء العلوي من الجسم ثابت، بدون تأرجح أو ميل للخلف.

3- العودة:

• ارجع ببطء لوضع البداية بفرد الذراعين للأعلى مع التحكم في مقاومة الشريط.