---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Kneeling Crunch هو تمرين فعال يستخدم شريط المقاومة لتقوية عضلات البطن، خاصةً البطن العلوية و العضلات المستعرضة للبطن (Obliques). هذا التمرين يضيف مقاومة إضافية للحركة، مما يعزز التوتر العضلي ويزيد من فعالية التمرين مقارنة بالتمارين التقليدية لعضلات البطن.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• ثبّت شريط مقاومة عند نقطة عالية بحيث يكون مشدودًا قليلًا عند البداية.

• اجلس على ركبتيك على الأرض أو سجادة التمرين، وجذعك مستقيم.

• امسك طرفي الشريط بكلتا اليدين أمامك، مع شد عضلات البطن للحفاظ على الثبات.

2‑ الحركة:

• انحنِ بجذعك للأمام ببطء باستخدام عضلات البطن، مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين.

• ركز على التحكم في الحركة وشد البطن، دون استخدام القوة من الذراعين أو دفع الوركين.

3‑ العودة:

• عدّ ببطء إلى وضع البداية مع استقامة الجذع وثبات الوركين، مع الحفاظ على شد عضلات البطن.