---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Incline Biceps Curl هو تمرين فعال باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band) يركز على عضلة البايسبس. يُنفذ هذا التمرين مع تطبيق زاوية مائلة (Incline) لتعزيز التوتر العضلي على البايسبس من خلال حركة موجهة بشكل مختلف. يساعد هذا التمرين في استهداف العضلة بشكل أعمق ويساهم في تقوية وتنمية العضلات العلوية للذراع.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• يُثبت شريط المقاومة أسفل المقعد المائل (Incline Bench) أو تحت قاعدة ثابتة.

• يُجلس على المقعد المائل مع الإمساك بطرفي الشريط في كل يد، والذراعان ممدودتان للأسفل بجانب الجسم، والقبضة موجهة للأمام.

2- الحركة:

• يُثنى المرفقان لرفع اليدين نحو الكتفين مع شد عضلات البايسبس، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراعين ثابتًا بجانب الجسم.

3- العودة:

• تُخفض اليدان ببطء إلى وضع البداية حتى يمتد الشريط ويظل مشدودًا، ثم تُكرر الحركة بتحكم كامل في المقاومة.