---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Incline Alternate Hammer Curl باستخدام الرباط (Band) هو تمرين ممتاز لتمرين العضلات الأمامية (البيسبس) بالإضافة إلى العضلات الجانبية للذراع (الساعد). إليك طريقة تنفيذ التمرين خطوة بخطوة .

الخطوات

1- الاستعداد:

• يُثبت شريط المقاومة أسفل المقعد المائل (Incline Bench) أو تحت قاعدة ثابتة.

• يُجلس على المقعد المائل مع الإمساك بطرفي الشريط في كل يد، والذراعان ممدودتان للأسفل بجانب الجسم، والقبضة محايدة (راحة اليدين متقابلتان).

2- الحركة:

• يُثنى مرفق أحد الذراعين لرفع اليد نحو الكتف مع الحفاظ على القبضة المحايدة وشد عضلة البايسبس والساعد، ثم تُعاد اليد للأسفل ويُكرر التمرين بالذراع الأخرى بالتناوب.

3- العودة:

• تُخفض اليد ببطء إلى وضع البداية بعد كل حركة، مع الاستمرار في التناوب بين الذراعين حتى اكتمال التكرارات.