---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band High Fly هو تمرين فعال يستخدم فيه حزام مقاومة (Resistance Band) لتحفيز عضلات الجزء العلوي من الجسم، وخاصةً عضلات الصدر والأكتاف. يهدف التمرين إلى تحسين القوة والمرونة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الأكتاف وعضلات الصدر.

الخطوات 

1 - الاستعداد:

• قف في وضع مائل قليلًا للأمام مع تثبيت شريط المقاومة خلفك في مستوى مرتفع. أمسك طرفي الشريط بكلتا اليدين، واثنِ جذعك للأمام قليلًا مع ثني خفيف في الركبتين وحافظ على استقامة الظهر.

2 - الحركة:

• اسحب الشريط للأسفل وللأمام في حركة نصف دائرية حتى تلتقي اليدان أمام منتصف الجسم، مع شد عضلات الصدر أثناء الحركة وثبات الجذع.

3 - العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية بتحكم، مع الحفاظ على ميل الجسم وشد بسيط في الشريط دون ارتخاء كامل.