---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Fixed Back Underhand Pulldown هو تمرين باستخدام شريط المقاومة (Resistance Band) يهدف إلى تقوية عضلات الظهر العلوية، الكتفين، والذراعين. يعد هذا التمرين من التمارين الفعّالة التي تستهدف العضلات الظهرية الكبرى (Latissimus Dorsi) والعضلات الأخرى مثل الترابيز والدالات، بالإضافة إلى تحسين القوة والتحمل في العضلات المساعدة مثل العضلة ذات الرأسين (البايسبس).

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت شريط المقاومة (Resistance Band) في نقطة عالية (زي أعلى باب أو عمود ثابت).

• اجلس أو اجثُ على الأرض بحيث يكون الشريط فوق مستوى الرأس.

• امسك طرفي الشريط بقبضة سفلية (راحة اليدين متجهة نحوك)، وابدأ بذراعين ممدودتين للأعلى قليلًا وجذع مستقيم.

2- الحركة:

• اسحب الشريط للأسفل نحو صدرك عن طريق ثني الكوعين وجذب الذراعين لأسفل وللخلف قليلًا.

• اضغط لوحي الكتفين معًا في نهاية الحركة.

• حافظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتًا ولا تميل للخلف.

3- العودة:

• ارجع ببطء لوضع البداية بفرد الذراعين للأعلى مرة أخرى مع التحكم في مقاومة الشريط.