---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Decline Sit-Up هو تمرين فعال لاستهداف عضلات البطن بشكل رئيسي، وبالتحديد عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) و العضلات المائلة (Obliques)، مع تعزيز القوة الأساسية (Core Strength). يقوم التمرين بتفعيل هذه العضلات من خلال مزيج من التمارين البطنية التقليدية مع إضافة مقاومة حزام، مما يزيد من تحدي العضلات ويحسن من قدرتها على التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا التمرين في تحسين التوازن و الثبات في منطقة الجذع.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على مقعد مائل للأسفل (Decline Bench) مع ثني الركبتين ووضع القدمين ثابتتين تحت الدعامة.

• امسك شريط مقاومة (Resistance Band) بكلتا اليدين، وثبته أسفل المقعد أو خلف الرأس حسب الراحة.

• حافظ على استقامة الرقبة والظهر في وضع البداية.

2- الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الأعلى باتجاه الركبتين، مع شد عضلات البطن.

• استخدم مقاومة الشريط لتعزيز فعالية التمرين وزيادة الشد على عضلات البطن.

• توقف لحظة عند الأعلى مع شد البطن.

3- العودة:

• أنزل الجزء العلوي من الجسم ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على ثبات القدمين والرقبة طوال الحركة، وتجنب استخدام القوة المبالغ فيها.