---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Deadlift هو تمرين باستخدام شريط المقاومة (Resistance Band) يستهدف بشكل رئيسي عضلات الساقين، الأرداف، الظهر السفلي، وعضلات البطن. يُعد هذا التمرين بديلاً ممتازًا لتمرين الرفعة الميتة التقليدية (Deadlift) باستخدام الأوزان الحرة، كما أنه مثالي لأولئك الذين يرغبون في تحسين قوة الجزء السفلي من الجسم وتحسين القدرة على التحمل العضلي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف على منتصف شريط المقاومة (Resistance Band) بحيث تكون قدماك بعرض الكتفين.

• امسك طرفي الشريط بيديك من الخارج، واثنِ الركبتين قليلًا.

• ادفع الورك للخلف مع الحفاظ على استقامة الظهر، بحيث يكون جذعك مائلًا للأمام والذراعان ممدودتان لأسفل.

2- الحركة:

• ادفع الورك للأمام وارفَع جسمك للأعلى حتى تصل لوضع الوقوف الكامل، واسحب الشريط لأعلى أثناء الرفع.

• شد عضلات المؤخرة والفخذ الخلفي (Hamstrings & Glutes) في أعلى الحركة.

3- العودة:

• ارجع ببطء للأسفل عن طريق دفع الورك للخلف أولًا، ثم انحنِ بالجذع مع التحكم في مقاومة الشريط حتى تعود لوضع البداية.