---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Cross Chest Biceps Curl هو تمرين فعّال لعضلة البايسبس باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band). يتميز هذا التمرين بالتركيز على تمرين عضلة البايسبس بطريقة غير تقليدية من خلال تمرين العضلة في مسار مائل، مما يضيف تحديًا جديدًا ويساهم في تنشيط الألياف العضلية بزاوية مختلفة. هذا التمرين أيضًا يساعد على تحسين التوازن العضلي بين الذراعين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ثبّت شريطي المقاومة في مستوى الكتف أمامك (أو استخدم شريطًا مزدوجًا).

• قف في وضع مستقيم مع فتح القدمين بعرض الكتفين، وامسك مقبضي الشريطين، والذراعان ممدودتان أمام الجسم باتجاه نقاط التثبيت، مع شد بسيط في الشريطين.

2- الحركة:

• اسحب المقبضين في اتجاه الكتفين عبر الصدر بحركة مائلة، مع ثبات الكوعين بجانب الجسم وشد عضلتي البايسبس أثناء الرفع.

• تكون الحركة متزامنة باليدين في نفس الوقت.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية حتى تمتد الذراعان بالكامل ويظل الشريط مشدودًا قليلًا.