---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Cross Body One Arm Chest Press هو تمرين يستخدم أشرطة المقاومة لاستهداف عضلات الصدر بشكل فردي من خلال الدفع بيد واحدة عبر الجسم. هذا التمرين يساعد في تحسين التوازن العضلي والقوة العامة للصدر.

الخطوات 
 

1 - الاستعداد:

• قف بوضع جانبي أمام نقطة تثبيت الشريط، بحيث يكون الشريط خلفك على ارتفاع مستوى الصدر.

• أمسك مقبض الشريط بيدك البعيدة عن نقطة التثبيت، وثبّت القدمين باتساع الكتفين مع ميل بسيط للأمام للحفاظ على التوازن.

2 - الحركة:

• ادفع الذراع للأمام وللجهة المقابلة عبر الجسم (بشكل مائل قطري) حتى تصبح اليد أمام منتصف الصدر. حافظ على استقرار الجذع وعدم دوران الكتف.

3 - العودة:

• ارجع ببطء بالذراع إلى وضع البداية بتحكم، مع الحفاظ على شد خفيف في الشريط.