---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Concentration Curl هو تمرين مستهدف لعضلة البايسبس باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band). يتميز هذا التمرين بالتركيز العالي على العضلة المستهدفة (البايسبس) من خلال حركة حركات عزل العضلة، مما يساعد على زيادة التوتر العضلي، وبالتالي تحسين حجم وقوة البايسبس بشكل فعال. باستخدام الحزام، يوفر التمرين مقاومة ثابتة طوال الحركة، مما يساعد على تطوير العضلة بشكل أفضل.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• اجلس على طرف مقعد ثابت، وضع منتصف شريط المقاومة تحت القدم اليمنى.

• امسك الطرف الآخر من الشريط باليد اليمنى، واترك الكوع مستندًا على الفخذ الداخلي لنفس الرجل، مع الذراع ممدودة قليلًا نحو الأسفل.

2- الحركة:

• اثنِ الكوع وارفع اليد لأعلى نحو الكتف، مع إبقاء الجزء العلوي من الذراع ثابتًا واستشعار انقباض عضلة البايسبس في أعلى الحركة.

3- العودة:

• انزل باليد ببطء حتى تمتد الذراع تمامًا ويظل الشريط مشدودًا.