---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Close-Grip Biceps Curl هو تمرين فعال لبناء عضلات البايسبس باستخدام حزام المقاومة (Resistance Band). التركيز هنا يكون على قبضتك القريبة (close-grip)، مما يعزز التركيز على عضلة البايسبس ويزيد من تفعيل العضلة. يتميز هذا التمرين بكونه آمنًا ويمكن تنفيذه بسهولة في المنزل أو في أي مكان دون الحاجة لأدوات ثقيلة.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم فوق منتصف شريط المقاومة بحيث يكون الشريط تحت قدميك.

• امسك طرفي الشريط بيديك، واجعل القبضتين متقاربتين في منتصف الجسم، وراحتي اليدين مواجهتين للأمام، مع بقاء المرفقين بجانب الجسم.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين وارفع اليدين معًا نحو الكتفين، مع إبقاء المرفقين ثابتين وعدم تحريك الجزء العلوي من الذراع.

• اضغط على عضلتي البايسبس في أعلى الحركة.

3- العودة:

• اخفض اليدين ببطء حتى تمتد الذراعان بالكامل ويظل الشريط مشدودًا.