---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Chest Fly هو تمرين يستخدم أشرطة المقاومة لاستهداف عضلات الصدر من خلال حركة الطيران (Fly). هذا التمرين يعزز قوة ومرونة عضلات الصدر ويعتبر تمرينًا فعالًا في بناء العضلات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ثبّت شريطي المقاومة خلفك في نقطة مرتفعة قليلًا عن مستوى الكتفين.

• امسك المقابض بيديك وابدأ بخطوة للأمام حتى تشعر بتوتر خفيف في الشريط.

• قف باستقامة مع انحناءة بسيطة للأمام، والركبتان مثنيتان قليلًا، والذراعان ممدودتان للخارج في مستوى الكتفين تقريبًا.

2- الحركة:

• اجلب الذراعين للأمام في حركة نصف دائرية حتى تلتقيا أمام منتصف الصدر.

• احرص أن تكون المرفقان مثنيين قليلًا للحفاظ على الضغط على عضلات الصدر.

• اضغط للحظة عند نقطة التقاء اليدين أمام الجسم.

3- العودة:

• أعد الذراعين ببطء إلى وضع البداية حتى تشعر بتمدد في عضلات الصدر.

• حافظ على توازن الجسم وثبات الجذع دون تأرجح أو حركة من الكتف.