---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Band Bench Press هو تمرين رائع يدمج بين تمرين الضغط التقليدي على البنش (Bench Press) واستخدام مقاومة الأشرطة المطاطية (Resistance Bands) لإضافة تحدي إضافي وزيادة الضغط على عضلات الصدر والأكتاف والذراعين. الأشرطة تساعد في تحسين القوة والمرونة من خلال زيادة المقاومة تدريجياً مع رفع الأثقال.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على مقعد مستوي أو على الأرض إذا لم يتوفر المقعد.

• امسك شريط المقاومة بكلتا يديك مثبتًا في مكان ثابت خلفك.

• ضع القدمين على الأرض بمقدار عرض الورك للحفاظ على التوازن.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• ادفع الشريط للأعلى بعيدًا عن الصدر حتى تصبح الذراعان ممدودتين بالكامل، مع التحكم الكامل في الحركة.

• ركّز على شد عضلات الصدر والكتف أثناء الدفع.

3‑ العودة:

• أعد الشريط ببطء نحو الصدر بشكل متحكم فيه، مع الحفاظ على ثبات المرفقين والكتفين والجذع.