البالون

Balloon Drill

مستوى الصعوبة

متوسط

عضلات البطن

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

الفخذ الرباعية الأمامية

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Balloon Drill هو تمرين متنوع يهدف إلى تحسين التنسيق، التوازن، والتحكم في الجسم. يمكن أن يتم باستخدام بالون (أو كرة هواء) للحفاظ على التوازن أثناء أداء التمرين.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيم، وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين.

• اثنِ ركبتيك قليلًا وجهّز جسمك لحركة سريعة.

• ارفع ذراعيك أمام صدرك وكأنك جاهز تردّ جسم خفيف.

2- الحركة:

• تخيّل إن في بلونة (كرة خفيفة) قدامك وهدفك إنها ما تقعش.

• حرّك ذراعيك بالتناوب واضرب البلونة الوهمية لأعلى أو للجوانب.

• لفّ جسمك يمين وشمال، وتحرك بخطوات قصيرة حسب اتجاه “البلونة”.

• استخدم يد مرة ويد مرة مع الحفاظ على توازن الجسم.

3- العودة:

• قلّل سرعة الحركة تدريجيًا مع الاستمرار في رفع الذراعين.

• ارجع للوضع الطبيعي: قف مستقيم وأنزل ذراعيك بجانب جسمك.