---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Ball Sit-up هو تمرين بطن يستخدم كرة التمرين (Exercise Ball أو Stability Ball) لتحسين استقرار الجذع وتعزيز فعالية التمرين. إليك كيفية أداء هذا التمرين وفوائده.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على كرة التمارين (Swiss Ball) بحيث تكون القدمين مثبتتين على الأرض بعرض الكتفين لتحقيق التوازن.

• احرص على أن يكون الجذع مستقيمًا، واليدين على الصدر أو خلف الرأس مع استرخاء الكتفين والرقبة.

2- الحركة:

• ابدأ بالميل للخلف قليلًا مع الحفاظ على التوازن على الكرة.

• ثم استخدم عضلات البطن لرفع الجزء العلوي من الجسم للأمام في حركة Sit-up كاملة، حتى تشعر بانقباض قوي في عضلات البطن.

3- العودة:

• ارجع ببطء للخلف إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة، دون أن تفقد توازنك أو تلامس الكرة الأرض.