---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة عضلات البطن

---

وصف التمرين

تمرين Ball Crunch هو تمرين فعال يستهدف تقوية عضلات البطن الأمامية و العضلات الأساسية (Core). يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام الكرة السويسرية (Swiss Ball) أو كرة التمرين، مما يضيف تحدي إضافي ويساعد في تحسين التوازن و التنسيق أثناء التمرين.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على كرة التمرين وضع الجزء السفلي من ظهرك عليها بحيث يكون الجسم مستندًا ومستقرًا.

• ضع القدمين ثابتتين على الأرض بمستوى عرض الوركين تقريبًا.

• ضع اليدين متقاطعتين على الصدر، وركّز على شد عضلات البطن.

2‑ الحركة:

• اثنِ الجذع للأمام ببطء نحو الحوض مع شد عضلات البطن، مع الحفاظ على استقرار الوركين على الكرة.

• حرّك الكتفين والرأس للأمام وليس الرقبة فقط.

3‑ العودة:

• عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.

• حافظ على شد عضلات البطن طوال العودة، وتجنب التراجع المفاجئ أو سقوط الجزء العلوي من الجسم فجأة.