---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Balance Board (VERSION 2) هو تمرين يركز على تحسين التوازن، التنسيق، وقوة عضلات الساقين والأرداف باستخدام لوح التوازن (Balance Board). هذه النسخة الثانية من التمرين يمكن أن تشمل تمارين أكثر تحديًا على اللوح، مثل التوازن لفترات أطول أو إضافة حركات إضافية لتحفيز الجسم بشكل أكبر.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قفي على لوحة التوازن (Balance Board) مع وضع القدمين بمستوى عرض الوركين.

• شدّي البطن، حافظي على الظهر مستقيمًا والكتفين للخلف.

• اليدين بجانب الجسم للمساعدة على التوازن إذا لزم الأمر.

• لاحظي الضغط على القدمين (في الصورة اللون الأحمر يوضح مكان التركيز).

2- الحركة:

• حركي وزنك ببطء إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر، بحيث يميل اللوح ويقوم الجسم بتعديل التوازن.

• حافظي على ثبات القدمين على اللوح، دون رفع أي منها.

• ركزي على ثبات الجذع والتحكم في الميل الجانبي للوح.

3- العودة:

• بعد كل حركة جانبية، عدّي ببطء إلى الوضعية المتوسطة المركزية على اللوح.