---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Backward Abdominal Stretch هو تمرين رائع يعمل على تمدد عضلات البطن والأعضاء المحيطية مثل أسفل الظهر والوركين. يهدف هذا التمرين إلى تحسين مرونة عضلات البطن وتخفيف التوتر في هذه المنطقة، بالإضافة إلى تقوية الجزء العلوي من الجسم وتحسين الاسترخاء العضلي.يعتبر هذا التمرين مثاليًا لتخفيف التوتر الناتج عن التمارين التي تستهدف الجزء الأمامي من الجسم، مثل تمارين البطن أو رفع الأوزان، كما أنه مفيد للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بسبب الجلوس لفترات طويلة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على ركبتيك على الأرض مع ثني كلا الركبتين. ضع اليدين بجانب الجسم للحفاظ على التوازن.

• حافظ على الكتفين مسترخيين والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• امِل جسمك ببطء إلى الخلف، مع شد خفيف في عضلات البطن الأمامية (Rectus Abdominis) والظهر مستقر.

• حافظ على التحكم والتنفس الطبيعي أثناء التمدد، مع ميل الرأس للخلف بشكل طبيعي.

3‑ العودة:

• ارجع تدريجيًا إلى وضع البداية مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري واسترخاء الكتفين.