---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Back Slaps Wrap Around Stretch هو تمرين ممتع وفعّال يُستخدم لإطالة عضلات الكتف والظهر العلوي، مع التركيز على تحسين مرونة العضلات وتخفيف الشد العضلي في الجزء العلوي من الجسم. كما أن هذا التمرين يعمل على زيادة تدفق الدم إلى المناطق المستهدفة، مما يساعد في تحسين الأداء البدني ويقلل من احتمالية الإصابات العضلية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمآ مع القدمين بمستوى عرض الكتفين، والظهر مستقيم، والصدر مرفوع.

• ارفع الذراعين جانب الجسم بحيث يكونان ممدودتين أفقياً بمستوى الكتفين.

2- الحركة:

• ابدأ بتحريك الذراعين حول الجسم بشكل دائري من الأعلى حول الخلف.

• حافظ على ثبات الجسم والرقبة مسترخية أثناء الحركة.

3- العودة:

• ارجع الذراعين ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.