---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Back Extension on Exercise Ball هو تمرين يُنفذ باستخدام كرة التمرين (Exercise Ball) ويستهدف تقوية عضلات الظهر السفلي، والجزء الأوسط من الظهر، وعضلات البطن. يُعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة لتحسين الاستقرار الأساسي (Core Stability) وزيادة مرونة العمود الفقري، بالإضافة إلى تحسين الوضعية العامة للجسم. يعزز التمرين أيضًا من القوة الوظيفية للظهر، مما يساهم في الوقاية من الإصابات التي قد تحدث بسبب ضعف العضلات الأساسية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• استلقِ ببطنك على كرة التمرين (Exercise Ball)، بحيث تكون الورك والبطن على الكرة.

• ضع قدميك على الأرض بعرض الورك لتثبيت التوازن، وأطراف أصابع القدم ملامسة للأرض.

• ضع يديك خلف الرأس أو على الصدر حسب راحتك.

2- الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من جسمك للأعلى ببطء حتى يصبح ظهرك في خط مستقيم مع الساقين.

• حافظ على شد عضلات أسفل الظهر أثناء الرفع.

3- العودة:

• انزل ببطء بجذعك للأسفل حتى يكون صدرك قريب من الكرة، دون أن تسترخي تمامًا.