---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Assisted Weighted Push-up هو نوع من تمارين الضغط التقليدية (Push-up)، ولكن يتم دمج المقاومة باستخدام الأوزان أو الأشرطة المطاطية مع المساعدة لتحسين القوة وزيادة التحدي. في هذا التمرين، يمكنك إضافة أوزان للجسم لزيادة المقاومة أو استخدام مساعدات مثل الأشرطة المطاطية أو جهاز التدريب لتقليل صعوبة التمرين إذا كنت مبتدئًا.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ضع يديك على الأرض بمستوى عرض الكتفين أو أوسع قليلًا حسب راحتك.

• ضع وزنك الإضافي على ظهرك (صفائح وزن أو حزام وزن)، مع استخدام شخص مساعد أو آلة للمساعدة إذا لزم الأمر لتقليل الحمل.

• امتد ساقيك للخلف مع شد الجسم كله من الرأس حتى الكعبين.

2- الحركة:

• اخفض جسمك ببطء نحو الأرض عن طريق ثني المرفقين، مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا.

• ركّز على شد عضلات الصدر والكتفين والذراعين أثناء النزول.

• خذ زفيرًا أثناء الدفع للأعلى.

3- العودة:

• ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى إلى وضع الاستعداد بالكامل.