---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Assisted Sit-ups هو تمرين يعزز قوة البطن الأساسية ويساعد على تقوية عضلات البطن الأمامية (العضلة المستقيمة البطنية)، ويعد خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في أداء التمارين التقليدية مثل التمارين العادية للجلوس (Sit-ups) أو تمارين البطن. في هذا التمرين، يتم استخدام دعم خارجي أو أداة مساعدة للمساعدة في رفع الجزء العلوي من الجسم، مما يسهل عملية أداء التمرين.

الخطوات

1‑ الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو بساط التمرين، اثنِ الركبتين وقدّميك ثابتتين على الأرض.

• يمكنك استخدام شريط مقاومة، أو تثبيت القدمين بمسند أو شخص يساعد. 

• ضع اليدين خلف الرأس أو على الصدر، وابدأ بشدّ عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2‑ الحركة:

• ارفع الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو الركبتين باستخدام عضلات البطن، مع التحكم في الحركة وعدم استخدام دفع بالقدمين أو الذراعين. 

• ابقِ القدمين والوركين ثابتين على الأرض أثناء الصعود.

3‑ العودة:

• اخفض الجزء العلوي من الجسم ببطء وتحكم إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد البطن وثبات القدمين.

• تجنّب سقوط الجسم فجأة أو استخدام اندفاع.