سرعة عالية على دراجة الهواء

Assault AirBike Fast Speed

مستوى الصعوبة

صعب

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الذراع ذات الرئسين

الساق ( البطة )

ثلاثية الرؤس

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Assault AirBike Fast Speed هو تمرين عالي الكثافة يستخدم دراجة الهواء (Assault AirBike) لتوفير تمرين كامل للجسم مع التركيز على السرعة والتحمل. في هذا التمرين، يتم دفع الدراجة بأقصى سرعة لتحدي التحمل البدني وزيادة القوة في الأرجل، الذراعين، والقلب. تعتبر الدراجة الهوائية هذه مثالية لأنها تعتمد على مقاومة الهواء، مما يجعل الجهد يتزايد مع زيادة السرعة.

الخطوات

1- إعداد الدراجة:

• تأكد من أن الدراجة مثبتة بشكل جيد على سطح مستوي.

• اضبط المقعد والمقابض لتناسب ارتفاعك. تأكد من أن قدميك تصلان إلى الدواسات بشكل مريح عند الجلوس.

• قم بضبط المقاعد الأمامية والخلفية لراحة الذراعين والساقين عند استخدام المقابض والدواسات.

2- وضعية البداية:

• قف على الدراجة مع وضع يديك على المقابض و قدميك على الدواسات.

• اجلس على المقعد مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وعضلات بطنك مشدودة.

• امسك المقابض بشكل مريح وابدأ بحركة بطيئة لبدء التسخين.

3- التسخين (Warm-Up):

• ابدأ بتدوير الدراجة بسرعة منخفضة لمدة 2-3 دقائق للتسخين.

• ركز على تنشيط ساقيك وذراعيك مع التنفس العميق. الهدف هو زيادة تدفق الدم إلى العضلات.

4- التسريع (Increasing Speed):

• بعد التسخين، قم بزيادة السرعة تدريجيًا. حرك الدواسات بسرعة أكبر مع زيادة الجهد على كل خطوة.

• مع زيادة السرعة، ستزداد مقاومة الهواء، مما يتطلب منك المزيد من القوة في الأرجل والذراعين.

• حافظ على تنسيق جيد بين الأرجل والذراعين، حيث تتحرك الأرجل إلى الأمام والخلف بينما تتحرك يداك مع العجلتين الأماميتين.

5- التسابق بسرعة عالية (High-Speed Sprint):

• قم بزيادة السرعة إلى الحد الأقصى الذي تستطيع تحمله. الهدف هو دفع الدراجة بأقصى سرعة ممكنة لأقصى مدة تستطيعها.

• استمر في بذل أقصى جهد، مع العمل على دفع الأرجل ودفع المقابض مع الذراعين للحصول على أقصى تأثير من الجهد.

• حافظ على تنفس منتظم وأخذ شهيق وزفير عميق للحفاظ على طاقتك.