---

العضلات الفرعية

لايوجد عضلات فرعية للتمرين التركيز الرئيسي على عضلة عضله الكتف

---

وصف التمرين

تمرين Arnold Press هو تمرين دمبل رائع مخصص لتقوية عضلات الكتف، وقد سُمي بهذا الاسم نسبة إلى أرنولد شوارزنيجر، بطل كمال الأجسام الشهير. يتميز هذا التمرين بقدرته على استهداف الجزء الأمامي و الجزء الجانبي من عضلات الكتف بشكل فعال، مما يساعد في تحسين قوة الكتف وزيادة حجم العضلة الدالية (Deltoid) بشكل عام. يُعد تمرينًا مركبًا يساعد أيضًا في تحريك المفاصل في عدة اتجاهات، مما يزيد من التحدي.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم مع المباعدة البسيطة بين القدمين لمستوى الكتفين.

• أمسك دمبل في كل يد أمام الكتفين بحيث تكون راحتي اليدين مواجهتين للجسم.

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجسم واستقامة الظهر.

2- الحركة:

• ادفع الدمبلين للأعلى مع تدوير المعصمين تدريجيًا حتى تتجه راحتي اليدين للأمام عند الوصول لأعلى الرأس.

• استمر في الرفع حتى تصبح الذراعان ممدودتين بالكامل فوق الرأس.

3- العودة:

• اخفض الدمبلين ببطء وتحكم إلى وضع البداية مع عكس حركة الدوران حتى تعود راحتي اليدين لتواجه الجسم مرة أخرى.