---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Arm Pulses Palms Upwards هو تمرين يستهدف عضلات الذراعين والأكتاف من خلال أداء حركات نبضية قصيرة وسريعة مع توجيه راحة اليدين للأعلى. هذه الوضعية تركز على تقوية العضلات الأمامية للذراعين (مثل البايسبس) وتحسين القدرة على التحمل العضلي. يعمل هذا التمرين بشكل جيد لتحفيز عضلات الجزء العلوي من الجسم ويعد إضافة ممتازة إلى أي روتين تدريبي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا.

• ارفع الذراعين إلى جانبي الجسم ، مع راحة اليدين متجهة للأسفل.

• شد عضلات البطن للحفاظ على استقرار الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• حرك الذراعين بحركة صغيرة ونبضية للأمام  مع الحفاظ على استقامة المرفقين.

• ركّز على شد عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر أثناء الحركة.

• حافظ على ثبات الجذع والكتفين، وتجنب أي اهتزاز في الجسم.

3‑ العودة:

• الحركة النبضية مستمرة، لا حاجة لتوقف كامل بين النبضات.