---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Arm Pulses هو تمرين بسيط ولكنه فعّال يستهدف تقوية عضلات الذراعين والكتفين، بالإضافة إلى تحسين القدرة على التحمل. يعتمد التمرين على تحريك الذراعين بشكل متكرر وقصير (أو "نبضات") في حركة ثابتة، مما يساعد على تفعيل العضلات بشكل مستمر ورفع مستوى التحمل العضلي.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف مستقيماً والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبًا.

• ارفع الذراعين أمامك إلى جانبي الجسم ، مع استقامة المرفقين راحة اليدين مواجهة لبعضهما .

• شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• حرك الذراعين بحركة صغيرة ونبضية للأمام والخلف.

• ركّز على شد عضلات الكتف والجزء العلوي من الظهر أثناء الحركة.

• حافظ على ثبات الجذع والكتفين، وتجنب أي اهتزاز في الجسم.

3‑ العودة:

• الحركة النبضية مستمرة، لا حاجة لتوقف كامل بين النبضات.