---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Ankle Plantar Flexion هو تمرين يركز على تقوية عضلات الساق الخلفية، وخاصة عضلات الساق (Gastrocnemius) وعضلة الساق العميقة (Soleus). يساهم هذا التمرين في تحسين مرونة الكاحل وزيادة القوة في العضلات التي تساعد في تحريك القدم إلى الأسفل (Plantar Flexion). يعتبر هذا التمرين مفيدًا للعدائين والرياضيين بشكل عام، لأنه يعزز القوة التي تساعد في دفع القدم أثناء الجري والمشي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم، مع وضع القدمين بشكل مستوي على الأرض.

• القدمين مواجهة للأمام، الجسم مستقر.

2- الحركة:

• ادفع أصابع القدم للأمام (أعلى على أصابع القدم)، رافعاً كعبك عن الأرض قدر الإمكان.

• حافظ على ثبات الركبتين والساقين أثناء الحركة.

3- العودة:

• عدّ ببطء إلى وضع القدم بالكامل على الأرض، مستعيداً الوضعية الأصلية.