---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Ankle-Dorsiflexion هو تمرين بسيط لكنه فعال يركز على تقوية عضلات الساق الأمامية (Tibialis Anterior)، والتي تساعد في تحريك القدم للأعلى (Dorsiflexion). هذا التمرين مهم لتحسين مرونة الكاحل، زيادة القوة في عضلات الساق، وتحسين التوازن والتنسيق في القدم. يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين الأداء في الأنشطة الرياضية مثل الجري والمشي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف بشكل مستقيم،مع وضع القدمين بشكل مستوي على الأرض.

• القدمين مواجهة للأمام، الجسم مستقر.

2- الحركة:

• ادفع أصابع القدم للأمام (أعلى على أصابع القدم)، رافعاً كعبك عن الأرض قدر الإمكان.

• حافظ على ثبات الركبتين والساقين أثناء الحركة.

3- العودة:

• عدّ ببطء إلى وضع القدم بالكامل على الأرض، مستعيداً الوضعية الأصلية.