الخطوة الجانبية بالتناوب

Alternating step out

مستوى الصعوبة

سهل

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

المؤخره الاوليه

الساق ( البطة )

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Alternating Step Out هو تمرين رائع يعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف مع تحسين التوازن والمرونة. يتم تنفيذ التمرين باستخدام وزن الجسم أو يمكن إضافة أوزان (مثل الدمبلز أو شريط المقاومة) لزيادة التحدي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمآ، القدمين متلاصقتين، اليدان امام الجسم.

2- الحركة:

• اخطُ خطوة جانبية بالقدم اليمنى بعيدًا عن مركز الجسم، مع ثني الركبتين قليلًا للحفاظ على التوازن.

• عدّ القدم اليسرى لتلتحق بالقدم اليمنى، ثم كرر الحركة بالاتجاه الآخر.

3- العودة:

• عد إلى وضع البداية بعد كل خطوة جانبية، مع الحفاظ على استقامة الظهر وثبات الصدر.