---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Alternate Oblique Crunch هو تمرين فعال يهدف إلى تقوية العضلات المائلة للبطن (Obliques) وتقليل الدهون في منطقة البطن. هذا التمرين يُحسن أيضًا من التوازن العضلي و المرونة في الجزء العلوي من الجسم، كما يساهم في تحسين القوة الأساسية (Core Strength). يتميز التمرين بكونه يُنفذ بالتناوب بين الجانبين، مما يزيد من فعاليته في تحسين التنسيق بين العضلات الجانبية للبطن.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو سجادة التمرين.

• اثنِ الركبتين وضع القدمين على الأرض.

• ضع اليد اليمنى خلف الرأس (أو اليسرى حسب الجانب) وشد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• ارفع الكتف المقابل للذراع المرفوعة ببطء نحو الركبة المقابلة مع شد عضلات البطن، مع الحفاظ على ثبات الوركين والساقين.

• ركز على تحريك الكتف فقط دون ميل الجسم أو فرد الساقين.

3- العودة:

• عدّ بالكتف إلى وضع البداية ببطء وتحكم، مع الحفاظ على شد البطن وثبات الوركين والساقين.