---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Alternate Hammer Curl Standing Dumbbells هو تمرين كلاسيكي يستهدف عضلات البايسبس (الذراع الأمامية)، بالإضافة إلى عضلة العضد (Brachialis) وعضلات الساعد، مع التركيز على تحسين القوة والتوازن بين الذراعين. يتميز التمرين باستخدام القبضة المحايدة (التي تكون فيها راحة اليد موجهة للأمام)، مما يساعد في تقوية العضلات بشكل مختلف عن الـ Bicep Curl التقليدي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً، قدميك بعرض الكتفين، احمل الدمبل في كل يد والراحة مواجهة بعضها البعض (قبضة محايدة)، مرفقيك قريبين من الجسم وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• ارفع دمبل واحد نحو الكتف مع الحفاظ على القبضة المحايدة، ثم ارفع الدمبل الآخر بالتناوب، مع شد عضلة البايسبس في كل مرة.

3- العودة:

• اخفض الدمبل ببطء إلى وضع الاستعداد بعد كل رفع، مع الاستمرار في الحركة بالتناوب بين اليدين حتى اكتمال التكرارات.