---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Alternate B Bicep Curl هو تمرين كلاسيكي يستهدف عضلة البايسبس (عضلة الذراع الأمامية). يتميز هذا التمرين بالتركيز على رفع الدمبل بالتناوب، مما يساهم في تحسين التوازن العضلي بين اليدين ويساعد على تطوير القوة والتحمل في الذراعين بشكل عام. يمكن أداء هذا التمرين باستخدام دمبلين في وضع الوقوف، مما يزيد من تفعيل عضلات الجذع (Core) للحفاظ على الاستقرار.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيماً، قدميك بعرض الكتفين،

• احمل الدمبل في كل يد مع راحة اليد موجهة للأمام،

• ثم يكون مرفقيك قريبين من الجسم وظهرك مستقيم.

2- الحركة:

• ارفع دمبل واحد نحو الكتف مع ثني المرفق،

• ​​​​​​​ ثم ارفع الدمبل الآخر بالتناوب، مع شد عضلة البايسبس في كل مرة.

3- العودة:

• اخفض الدمبل ببطء إلى وضع الاستعداد بعد كل رفع، مع الاستمرار في الحركة بالتناوب بين اليدين حتى اكتمال التكرارات.