لكمات الهواء مع المشي

Air punches March

مستوى الصعوبة

سهل

الذراع ذات الرئسين

العضلات الفرعية

الساق ( البطة )

ثلاثية الرؤس

البطن الجانبين الأمامية

عضلات البطن

وصف التمرين

تمرين Air Punches March هو تمرين ديناميكي يعزز اللياقة البدنية ويساعد في تقوية عضلات الذراعين والأكتاف، بالإضافة إلى تحسين قدرة التحمل في الجزء السفلي من الجسم. يجمع هذا التمرين بين حركات اللكم والقيام بالمشي في مكانه (المارش)، مما يحسن التنسيق بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ويزيد من معدل ضربات القلب.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع إبقاء القدمين بمسافة عرض الوركين.

• اثنِ الركبتين قليلًا وارفَع اليدين أمام الصدر بوضع الاستعداد للّكمات.

• شد عضلات البطن للحفاظ على توازن واستقرار الجسم.

2- الحركة:

• ابدأ بالمشي في المكان (مارش) مع رفع الركبتين للأعلى بالتناوب.

• بالتزامن مع حركة الساقين، وجّه لكمة أمامية بالذراع اليمنى، ثم أعدها إلى وضع البداية.

• كرّر الحركة بالذراع اليسرى بالتناوب مع استمرار حركة الساقين.

3- العودة:

• استمر في أداء اللكمات والمارش بالتناوب بنفس الوتيرة للحفاظ على الإيقاع.

• حافظ على تنفس منتظم وحركة ديناميكية سلسة دون توقف.