الدراجة الهوائية (النسخة الثانية)

Air Bike (VERSION 2)

مستوى الصعوبة

متوسط

عضلات البطن

العضلات الفرعية

الضهر الجانبية

الذراع ذات الرئسين

الساق ( البطة )

ثلاثية الرؤس

وصف التمرين

تمرين Air Bike (VERSION 2) هو نسخة متطورة من تمرين الدراجة الهوائية التقليدية، حيث يتم استخدام جهاز الدراجة الهوائية المزودة بمروحة هوائية لتحفيز الجسم على أقصى مستوى من اللياقة البدنية. في هذه النسخة، يركّز التمرين بشكل أكبر على زيادة الكثافة والتحدي البدني من خلال مقاومة الهواء المتغيرة، والتي تعمل على تعزيز القدرة القلبية التنفسية (Cardio) و تقوية العضلات الأساسية و الساقين و الذراعين.

الخطوات

1- الاستعداد:

• استلقِ على ظهرك على الأرض أو سجادة التمرين.

• اثنِ الركبتين وارفع القدمين قليلًا عن الأرض.

• ضع اليدين خلف الرأس مع شد عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• اثنِ الكوع الأيمن نحو الركبة اليسرى مع مد الساق اليمنى بعيدًا عن الأرض.

• كرر الحركة للجانب الآخر: الكوع الأيسر نحو الركبة اليمنى مع مد الساق اليسرى.

• حافظ على حركة متناوبة وسلسة مع شد عضلات البطن طوال الوقت.

3- العودة:

• عدّ إلى الوضع الوسيط بعد كل حركة بحيث تبقى القدمين والركبتين مرتفعتين قليلًا عن الأرض، مع الحفاظ على شد البطن وثبات الجذع.