---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Above Head Chest Stretch هو تمرين بسيط وفعال يهدف إلى تمدد عضلات الصدر، الكتفين، والذراعين. يعد هذا التمرين ممتازًا لتحسين مرونة الجزء العلوي من الجسم، ويعمل على تخفيف التوتر في منطقة الصدر والكتفين، مما يساهم في تحسين وضع الجسم والتخفيف من الشد الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أو التمارين المكثفة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف في وضع مستقيم مع القدمين متباعدتين بعرض الكتفين، والكتفان مسترخيان والذقن في مستوى أفقي مع الأرض.

2‑ الحركة:

• ارفع الذراعين ببطء فوق الرأس وافتحهما قليلاً إلى الجانبين بحيث تشعر بتمدد عضلات الصدر (Pectoralis Major).

• حافظ على الحركة ببطء وتنفس طبيعي أثناء التمدد.

3‑ العودة:

• ارجع تدريجيًا بالذراعين إلى وضع البداية مع الحفاظ على الكتفين مسترخيين والظهر مستقيم.