---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Abdominal Stretch هو تمرين إطالة يهدف إلى تحسين مرونة عضلات البطن، ويعزز الاسترخاء في منطقة الجذع. يساعد هذا التمرين في تقليل التوتر والشد العضلي في منطقة البطن، كما يمكن أن يساهم في تحسين التنفس العميق وزيادة القدرة على تحريك منطقة الحوض.يُعتبر هذا التمرين مثاليًا بعد تمارين تقوية عضلات البطن أو التمارين الرياضية الأخرى التي تشمل تحريك الجزء العلوي من الجسم. يعمل على تحسين مرونة عضلات البطن ويمنح إحساسًا بالراحة.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع ثني الركبتين أمامك والقدمين مسطحتين على الأرض.

• ضع اليدين متشابكتين فوق الركبتين، والكتفين مسترخيين والظهر مستقيم.

2‑ الحركة:

• امِل جسمك ببطء إلى الأمام نحو الركبتين مع الحفاظ على استقامة الظهر وشد خفيف في عضلات البطن والظهر العلوي. حافظ على التحكم والتنفس الطبيعي أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• ارجع تدريجيًا إلى وضع البداية مع استرخاء الكتفين والحفاظ على الظهر مستقيم.