---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين AB Wheel Halfway Out هو تمرين فعّال يستهدف عضلات البطن الأساسية بشكل مكثف، وخاصة البطن السفلية و عضلات الظهر السفلي. هو نسخة معدلة من تمرين Ab Wheel Rollout، حيث يتم أداء الحركة إلى منتصف المسافة فقط، مما يقلل الضغط على الظهر السفلي ويزيد من التركيز على العضلات الأساسية. هذا التمرين يعزز قوة العضلات الأساسية (Core) بشكل عام، بما في ذلك عضلات البطن، العضلات المائلة، و العضلات المستعرضة للبطن.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ابدأ في وضع الركوع على الأرض، مع وضع العجلة الهوائية أمامك.

• أمسك بمقابض العجلة بكلتا يديك، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.

2- الحركة:

• ادفع العجلة للأمام ببطء حتى تصل إلى منتصف المسافة، مع الحفاظ على استقامة الجسم من الرأس حتى الركبتين.

• توقف مؤقتًا في هذه الوضعية، مع الحفاظ على التوازن.

3- العودة:

• اسحب العجلة ببطء نحو جسمك، مع الحفاظ على استقامة الجسم والرقبة أثناء السحب.

• عد إلى وضع البداية بثبات، مع شد عضلات البطن والكتفين للحفاظ على التحكم الكامل.