---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Ab Mat Sit-Up هو تمرين شائع ومؤثر في تقوية عضلات البطن، خاصةً العضلات الأمامية للبطن (Rectus Abdominis) و العضلات المائلة (Obliques). يتميز هذا التمرين باستخدام وسادة البطن (Ab Mat)، وهي وسادة مائلة توفر دعماً إضافياً لمنطقة أسفل الظهر أثناء الحركة. يساعد تمرين Ab Mat Sit-Up في تحسين قوة العضلات الأساسية (Core)، مما يعزز استقرار الجذع ويساهم في تحسين الأداء الرياضي والوظيفي.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اجلس على الأرض مع وضع وسادة الـAb Mat أسفل الظهر مباشرة لدعم العمود الفقري.

• اثنِ الركبتين بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض ومثبتتين.

• ضع اليدين خلف الرأس مع الحفاظ على استرخاء الرقبة.

2- الحركة:

• ابدأ بالنزول ببطء للخلف حتى يلامس الظهر وسادة الـAb Mat بالكامل.

• ثم ارفع الجزء العلوي من الجسم للأمام من خلال شد عضلات البطن، حتى يصل الصدر إلى مستوى الركبتين تقريبًا.

3- العودة:

• انزل ببطء إلى الخلف مرة أخرى حتى يلامس الظهر الوسادة بالكامل مع الحفاظ على تحكم كامل في الحركة.