---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين 45-Degree Step Out هو تمرين يعمل على تقوية الجزء السفلي من الجسم ويستهدف بشكل رئيسي عضلات الساقين، الوركين والفخذين. يتطلب هذا التمرين تحكمًا دقيقًا في التوازن والتنسيق، مما يجعله مثاليًا لتحسين القوة العضلية والتحمل، بالإضافة إلى تحسين الاستقرار الحركي.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مستقيمًا مع إبقاء القدمين بمسافة عرض الوركين.

• شدّ عضلات البطن للحفاظ على ثبات الجذع.

• حافظ على انحناءة خفيفة في الركبتين واستعد للحركة.

2- الحركة:

• اخطُ بقدمك اليمنى إلى الأمام بزاوية 45 درجة مع ثني الركبتين قليلًا لامتصاص الحركة.

• اضغط على الكعب لتعود إلى وضع البداية.

• كرّر الخطوة بالقدم اليسرى في الاتجاه المقابل، بالتناوب بين الجانبين.

3- العودة:

• اضغط بالكعب للعودة من الخطوة المائلة إلى وضع البداية ببطء وتحكّم.