وضعية الكلب ثلاثية الأرجل

3 Leg Dog Pose

مستوى الصعوبة

سهل

الفخذ الرباعية الأمامية

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

المؤخره الاوليه

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين 3-Leg Chaturanga Pose هو تمارين يوجا متقدم يمزج بين تقوية عضلات الذراعين والصدر، ويعزز الاستقرار في الجسم والتوازن. يعتبر هذا التمرين تطورًا للـ Chaturanga Dandasana التقليدية (وضعية العصا)، ولكنه يتضمن رفع إحدى الساقين أثناء التمرين لزيادة الصعوبة والتحكم.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• ابدأ بوضعية Downward Facing Dog: اليدين والقدميْن على الأرض، اليدان تحت الكتفين، القدمان تحت الوركين، الجذع ممدود للأعلى والخلف.

• افرد الأصابع ووزع الوزن بالتساوي بين راحتي اليدين وأصابع القدمين.

2- الحركة:

• أثناء الزفير، ارفع إحدى الساقين خلفك وللأعلى حتى تصبح ممدودة تقريبًا في خط مستقيم مع الجذع.

• حافظ على الوركين متوازنين (لا تدير للجانب)، والكتفين بعيدين عن الأذنين، والبطن مشدود.

3- العودة:

• أنزل الساق المرفوعة ببطء إلى الأرض وعد إلى وضعية Downward Dog.