---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين TRX Tricep Press هو تمرين فعال يستهدف عضلات الذراعين، وخاصة العضلة الثلاثية (Triceps). يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، ويتميز بكونه يعزز القوة الوظيفية ويقوي العضلات الأساسية (Core) بسبب ضرورة التوازن في أثناء الأداء. كما أنه يمكن تنفيذه باستخدام حبال TRX فقط، مما يجعله مناسبًا للممارسة في المنزل أو الصالة الرياضية.

الخطوات 

1- الاستعداد:

• قف مواجهًا لنقطة التثبيت، وامسك مقابض الـTRX بكلتا اليدين بحيث تكون الذراعان ممدودتين أمام الجسم.

• حافظ على الجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين، مع شد عضلات البطن لتحقيق الثبات.

2- الحركة:

• اثنِ المرفقين ببطء نحو الأمام مع إبقاء الكتفين ثابتين، حتى تقترب اليدان من جانبي الرأس.

• يجب أن تتحرك الساعدين فقط بينما يبقى الجسم مستقيمًا دون انحناء أو تقوس.

3- العودة:

• ادفع بالذراعين للأمام لتمديد المرفقين والعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التحكم في الحركة وعدم استخدام الدفع بالجسم.