---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين TRX Tricep Press هو تمرين فعال يستهدف عضلات الذراعين، وخاصة العضلة الثلاثية (Triceps). يُعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم، ويتميز بكونه يعزز القوة الوظيفية ويقوي العضلات الأساسية (Core) بسبب ضرورة التوازن في أثناء الأداء. كما أنه يمكن تنفيذه باستخدام حبال TRX فقط، مما يجعله مناسبًا للممارسة في المنزل أو الصالة الرياضية.

الخطوات 

1- إعداد حبال TRX:

• تأكد من أن حبال الـ TRX مثبتة بشكل آمن على نقطة ثابتة، ويفضل أن تكون الحبال على مستوى الصدر تقريبًا.

• امسك بمقابض الـ TRX بكل يد وقم بتوجيه راحة يديك للأمام.

2- التموضع:

• قف على مسافة مناسبة من نقطة التثبيت مع مد ساقيك قليلًا للأمام، بحيث يكون جسمك في وضع مائل للأمام.

• ضع يديك في مقابض الـ TRX مع ثني المرفقين قليلًا بحيث تكون الأيدي أمامك.

• تأكد من أن الجسم يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس حتى القدمين.

3- النزول:

• قم بثني المرفقين ببطء لتقريب الجسم من الأرض. يجب أن يتحرك المرفقان باتجاه أسفل الجسم، بينما يتم الحفاظ على استقامة الذراعين من المعصم إلى الكوع.

• حافظ على استقامة الجسم بالكامل أثناء النزول وتأكد من أن الوركين والركبتين يبقيان ثابتين.

• استمر في النزول حتى يصبح المرفقان في زاوية 90 درجة تقريبًا.

4- الدفع للأعلى:

• دفع الجسم للأعلى باستخدام عضلات العضلة الثلاثية (Triceps) حتى تعود إلى الوضعية الأصلية.

• تأكد من أن الجسم في خط مستقيم من الرأس حتى القدمين طوال التمرين.

• قم بالدفع للأعلى بشكل بطيء وبالتحكم، وتجنب أي حركة مفاجئة.