---

العضلات الفرعية

لا يوجد عضلات فرعية، التمرين يركز بشكل أساسي على عضلة عضلات البطن

---

وصف التمرين

تمرين TRX Ab Rollout هو تمرين فعال يستهدف عضلات البطن الأساسية (Core) بما في ذلك العضلات المستقيمة (Rectus Abdominis)، العضلات الجانبية (Obliques)، والعضلات العميقة في أسفل الظهر (Lower Back). يستخدم هذا التمرين أدوات TRX (الحبال المتحركة) لتحدي استقرار الجسم وتحسين التوازن، ويعتبر من التمارين المتقدمة التي تعمل على تقوية عضلات الجذع، وتحسين التنسيق العضلي.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اضبط أحزمة الـTRX بحيث تكون عند مستوى الخصر تقريبًا، وامسك المقابض بكلتا يديك مع مدّ الذراعين أمامك.

• قف وجسمك مائل قليلًا للأمام مع الحفاظ على استقامة من الرأس إلى القدمين.

2- التنفيذ:

• ابدأ بمدّ الذراعين للأمام ببطء، مع إنزال الجسم باتجاه الأرض من دون أن تفقد التوازن أو تنحني من الخصر.

• حافظ على شدّ عضلات البطن طوال الحركة.

3- العودة:

• ادفع المقابض نحوك واسحب الذراعين للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على استقامة الجسم وشدّ العضلات الأساسية طوال التمرين.