---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Tricep Kickbacks هو تمرين فعال يستهدف عضلات التراي سيبس (العضلة الثلاثية) في الذراع. هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الجزء الخلفي من الذراعين، ويمكن تنفيذه باستخدام الأوزان الحرة (دَمَبِل) أو الأربطة المطاطية. يُعتبر هذا التمرين من التمارين الأساسية لتشكيل الذراعين وزيادة قوة العضلات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قف وقدماك في مستوى عرض الورك، وامسك دمبل في كل يد.

• انحنِ للأمام قليلًا من الورك مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا والركبتين مثنيتين قليلًا.

• اثنِ المرفقين بزاوية 90 درجة بحيث تكون الأذرع قريبة من جانبي الجسم.

2- الحركة:

• مدّ الساعدين إلى الخلف حتى تصبح الذراعان مستقيمتين تمامًا، مع التركيز على شد عضلات الترايسيبس (العضلة ثلاثية الرؤوس).

• حافظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين دون تحريك الكتفين.

3- العودة:

• أعد الساعدين ببطء إلى وضع البداية مع الحفاظ على ثبات الجسم والظهر مستقيمًا طوال التمرين.