---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Push-up Shoulder Tap هو تمرين مركب يجمع بين تمارين الضغط التقليدية وحركة إضافية تستهدف عضلات الكتف والجذع. يعتبر هذا التمرين من التمارين الرائعة لتحسين القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، مع تحسين الاستقرار والتوازن.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ابدأ في وضعية تمرين الضغط (Push-Up Position) بحيث تكون اليدان تحت الكتفين مباشرة، والجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على ثبات الجذع.

2- الحركة:

• انزل بجسمك إلى أسفل حتى يقترب صدرك من الأرض، ثم ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية.

• بعد الصعود مباشرة، ارفع يدك اليمنى ولمس الكتف الأيسر برفق، ثم أعدها إلى الأرض.

• كرر نفس الحركة باليد الأخرى، بحيث تلمس الكتف المقابل.

3- العودة:

• استمر في التبديل بين اليدين بعد كل ضغطه، مع الحفاظ على استقرار الجسم دون تأرجح الحوض أو الجذع.