---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Power Walking  هو تمرين لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية، ويعمل على تقوية عضلات الساقين (Quadriceps, Hamstrings, Calves) بالإضافة إلى عضلات المؤخرة (Glutes). كما يساهم في حرق السعرات الحرارية وتعزيز التحمل البدني، وهو تمرين بسيط يمكن ممارسته في أي مكان دون الحاجة لمعدات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• الوقوف بشكل مستقيم مع شد البطن، ووضع الذراعين بجانب الجسم بشكل مريح.

2- الحركة:

• البدء بالمشي بخطوات أسرع من المشي العادي، مع الحفاظ على انتظام السرعة.

• تحريك الذراعين للأمام والخلف بشكل متناسق مع حركة الساقين.

3- الاستمرار:

• الحفاظ على وتيرة المشي السريع طوال فترة التمرين، مع التنفس بانتظام والحفاظ على وضعية الجسم مستقيمة.