---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Power Push-ups هو تمرين متقدم من تمارين الضغط (Push-ups)، ويتميز بدمج القوة والسرعة في حركة واحدة، حيث يهدف إلى زيادة القوة العضلية في الجزء العلوي من الجسم، خاصة عضلات الصدر والذراعين والكتفين. يُعد هذا التمرين جزءًا من تمارين الكارديو والتحمل ويعمل أيضًا على تحسين التنسيق بين العضلات.

الخطوات

1- الاستعداد:

• ابدأ في وضعية تمرين الضغط العادية (Push-Up Position)، بحيث تكون اليدان تحت الكتفين والجسم في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين.

• شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على التوازن والثبات أثناء الحركة.

2- الحركة:

• انزل بجسمك نحو الأرض حتى يقترب صدرك منها.

• ثم ادفع بقوة وسرعة باستخدام ذراعيك لرفع الجسم عن الأرض (قد ترتفع اليدان قليلاً عن الأرض).

• بعدها، اهبط بلطف وارجع مباشرة إلى الوضعية السفلية لتكرار الحركة.

3- العودة:

• استمر في تكرار الحركة بقوة وسرعة، مع الحفاظ على الجسم مستقيم وثابت بدون تأرجح الحوض.