الجهاز الإهليجي في الجيم بسرعة عالية

Gym Elliptical Machine Fast Speed

مستوى الصعوبة

صعب

الساق ( البطة )

العضلات الفرعية

الضهر السفلي

الفخذ الرباعية الأمامية

عضلات البطن

اوتار الركبة الخلفية

وصف التمرين

تمرين Gym Elliptical Machine Fast Speed هو تمرين فعال لتحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة القلبية والعضلية. يعمل على تحفيز الدورة الدموية وحرق السعرات الحرارية بسرعة، مما يساعد على تقوية عضلات الساقين، المؤخرة، والذراعين. إليك طريقة أداء التمرين على جهاز الإليبتيكال بسرعة عالية.

الخطوات 

1‑ الاستعداد:

• قف على الأرجل الخاصة بالآلة، القدمين مثبتتين جيدًا.

• امسك المقابض الأمامية أو الجانبية حسب راحتك.

• شد البطن وابقِ الظهر مستقيمًا والصدر مرفوع.

2‑ الحركة:

• حرك القدمين على شكل بيضاوي بسرعة متوسطة إلى سريعة.

• حرّك المقابض للأمام والخلف بالتزامن مع حركة القدمين، أو ثبّت المقابض إذا أردت التركيز على الرجلين فقط.

• حافظ على الجسم مستقيم والتنفس منتظم أثناء الحركة.

3‑ العودة:

• قلّل السرعة تدريجيًا عند الانتهاء.

• انزل عن الآلة بلطف واستعد للتمرين التالي أو التوقف.