---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Dumbbell Shrugs هو تمرين بسيط ولكنه فعال يركز بشكل رئيسي على عضلات الترابيزيوس (Trapezius) في الجزء العلوي من الظهر. تعتبر عضلات الترابيزيوس العلوية من العضلات الأساسية التي تساعد في رفع الكتفين ودعم استقرار الرقبة والكتف. تمرين Dumbbell Shrugs يساهم في تقوية هذه العضلات بشكل كبير، مما يساعد في تحسين المظهر العضلي للجزء العلوي من الجسم.

الخطوات

1- الاستعداد:

• قِف مستقيمًا مع وضع قدميك بمستوى الكتفين.

• أمسك دمبل في كل يد على جانبي الجسم، وراحتا اليدين تواجهان الفخذين.

• حافظ على استقامة ظهرك وارتخاء ذراعيك دون ثني المرفقين.

2- الحركة:

• ارفع كتفيك لأعلى قدر ممكن في اتجاه الأذنين، كما لو كنت تقول "لا أعلم".

• حافظ على ثبات الذراعين وعدم تحريك المرفقين أثناء الرفع.

• اضغط على عضلات الكتفين (الترابيس) في أعلى الحركة لثانية واحدة.

3- العودة:

• اخفض الكتفين ببطء إلى وضع البداية بتحكم كامل دون ترخي مفاجئ.