---

العضلات الفرعية

---

وصف التمرين

تمرين Degree Side Bend هو تمرين يركز على عضلات الجنب (Obliques) و العضلات الأساسية (Core)، ويستهدف تقوية العضلات المائلة الموجودة على الجانبين في منطقة البطن. يساعد هذا التمرين في تحسين المرونة الجانبية، وزيادة الاستقرار في منطقة العمود الفقري، وكذلك تقوية العضلات الأساسية بشكل عام. يُعتبر هذا التمرين مثاليًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوة الجذع أو التوازن العضلي، بالإضافة إلى تقليل التوتر العضلي في المنطقة السفلية للظهر.

الخطوات

1- الاستعداد:

• اضبط جهاز الـHyperextension بحيث يكون الجزء العلوي من الوسادة عند مستوى الورك.

• قف جانبيًا على الجهاز، بحيث يكون الجزء السفلي من الجسم مستندًا بشكل مريح على الوسادة، والقدمين مثبتتين أسفل الدعامة.

• ضع يديك خلف رأسك مع الحفاظ على استقامة الظهر والرقبة.

2- الحركة:

• أثناء الزفير، قم بثني الجذع جانبيًا نحو الأرض، مع الحفاظ على الوركين ثابتين.

• ركز على شد عضلات البطن المائلة (Obliques) أثناء الحركة.

• توقف لحظة عند أقصى نقطة للشد.

3- العودة:

• ارجع ببطء إلى وضع البداية مع التحكم الكامل في الحركة.

• كرر الحركة للجهة الأخرى بنفس الطريقة.